Supergirl/Superman

Vorbereitung

Fersensitz. Beine zusammen. Locker aufgerichtete Wirbelsäule.

Atmung

Beide Arme nach vorne strecken, die Handinnenflächen aufeinander legen und fest gegeneinander drücken. Daumen können sich überkreuzen. Nun die Arme mit gleichbleibendem Muskeltonus über die Ohren halten. Druck der Hand- und Fingerflächen gegeneinander beibehalten. Kinn nicht nach vorne schieben.

Atmen Sie etwa 10 Sekunden lang ein und ziehen Sie dabei Ihr Kinn sanft zurück.

Verharren Sie für etwa 10 Sekunden in der Atmung und ziehen Sie dabei sanft den Nabel ein.

Atmen Sie etwa 10 Sekunden lang aus. Lassen Sie dabei den Nabel so tief wie möglich einsinken um vollständig auszuatmen.

Entspannen Sie sich und lächeln Sie beim Einatmen.

Dauer

täglich 2-5 Minuten

Bitte entspannen Sie sich nach dieser Übung ebenfalls 2-5 Minuten

Tipp

Konzentrieren Sie sich täglich 2-3 Minuten ausschließlich auf diese Übung - das wird Ihr Leben positiv verändern!

Video der Übung


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