Abduktoren-Lift (Mini)

Vorbereitung

Seitlage: beide Beine locker angewinkelt. Der Kopf liegt auf dem unteren, gestreckten Arm, der andere Arm stützt sich vor dem Brustbein ab, der Oberarm berührt den Brustkorb nicht.

Atmung

Einatmen: beim Heben des Beines

Ausatmen: beim Senken des Beines

Übungsbeschreibung

Oberes Bein nach unten ausstrecken. Fußsohle heranziehen. Bein parallel (Kniescheibe zeigt nach vorne) auf Hüftniveau heben. Das Bein anschließend bis knapp über den Boden absenken und wieder auf Hüftniveau heben.

Wiederholung

6 - 8 x je Seite

Tipp

Becken beim Heben oder Senken des Beines nicht mitkippen. Das Bein in einem imaginären Korridor hochheben und absenken. Ellenbogenzug zur Taille verbindet den Schultergürtel mit dem Kraftzentrum.



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