Arch and Curls

Vorbereitung

Aufgerichtetes, entspanntes Sitzen auf einem Stuhl oder im Schneidersitz, eventuell auf einem Kissen. Beide Sitzknochen gut spüren, Hände auf den Knien.

Atmung

Einatmen: beim Zurückkommen in die Aufrichtung

Ausatmen: beim Beugen oder Strecken

Übungsbeschreibung

Die Handballen drücken knapp oberhalb der Kniescheiben gegen die Oberschenkel. Das Becken auf den Sitzknochen nach hinten rollen. Die Wirbelsäule in eine C-Kurve bringen. Das ein leises "Schhhhhh" ausstoßen. Wieder aufrichten. Hände fassen unterhalb der Kniegelenke auf das Schienbein, Ellenbogen nach außen und hinten ziehen, dabei Schulterblätter zusammenschieben und das Brustbein leicht nach vorne und oben heben. Dabei ein leises "Rhrhrrhrrhr" ausstoßen. Aus der Streckung zurückkommen.

Wiederholung

8 x je Beugung/Streckung

Tipp

Kleine und feine Bewegung. Die Beugung fördert die Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule, die Streckung die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule.

Video der Übung


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