Curl-Ups

Vorbereitung

In Alphaposition auf dem Boden liegen. Beide Hände hinter dem Kopf, Ellenbogen im Augenwinkel halten.

Atmung

Einatmen: beim Zurückrollen

Ausatmen: beim Hochrollen

Übungsbeschreibung

Kopf in nickender Weise heben, Halswirbel und nachfolgenden Brustwirbel hochrollen, bis beide Schulterblattspitzen gerade noch spürbar sind.

Wiederholung

6 - 8 x wiederholen

Tipp

Bei entsprechender Kraft können die Beine gebeugt abgehoben, auf 45° ausgestreckt oder gestreckt tiefer abgesenkt werden.

Video der Übung


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