Double Leg Lift

Vorbereitung

Rückenlage: Beine abgehoben in Chair-Position, Beininnenkanten zusammen. Hände hinter dem Kopf, Finger verschränkt, Oberkörper hochgerollt. Ellenbogen im Augenwinkel sichtbar halten.

Atmung 

Einatmen: beim Heben der Beine

Ausatmen: beim Absenken der Beine

Übungsbeschreibung

Oberkörper gut abgehoben halten. Beide Beine absenken und wieder heben.

Beine nur so weit absenken, dass das Becken nicht kippt und der untere Rücken  und der Oberkörper nicht abgehoben werden. Hinterkopf und Hände mit leichtem Druck und Gegendruck halten. Ellenbogen nicht absinken lassen.

Wiederholung

4-8 x wiederholen

Tipp

Langsam Hebel je nach Kraft und Tagesverfassung steigern.

Video der Übung


Diese und viele weitere Übungen finden Sie hier: www.pilates.de/uebungen-und-training/ruecken/buch-bestellen/



Bookmark and Share