Oberkörper-Wiege

Vorbereitung

Sitzen Sie natürlich aufgerichtet auf einem Stuhl oder im Schneidersitz am Boden. Hände auf den Schulterklappen: Finger nach vorne unten und Daumen nach hinten gerichtet.

Atmung

Einatmen (durch die Nase): beim Rückwärtspendeln

Ausatmen (durch die Nase): beim Vorwärtspendeln

Übungsbeschreibung

Oberkörper sanft nach vorne und hinten pendeln. Zum Abschluss einatmen, Atem anhalten und die Aufmerksamkeit auf ihre Wirbelsäule richten. Sanft ausatmen und lächeln.

Dauer

2 Minuten

Tipp

Mit dieser Übung vitalisieren Sie Ihre Wirbelsäule und bringen Ruhe in Ihre Gedanken.

Video der Übung


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