Oblique Curl-Ups

Vorbreitung

In Alphaposition auf dem Boden liegen. Beide Hände hinter dem Kopf, Ellenbogen im Augenwinkel halten.

Atmung

Einatmen: beim Zurückrollen

Ausatmen: beim Hochrollen

Übungsbeschreibung

Kopf in nickender Weise heben, Halswirbel und die folgenden Brustwirbel hochrollen. Bis die Schulterblattspitzen gerade noch spürbar sind. Gleichzeitig dreht sich die rechte Schulter zum linken Knie hinauf und hinüber, das rechte Schulterblatt wird weiter abgehoben. Der linke Ellenbogen zieht nach schräg links hinten und oben! Zurückdrehen und abrollen, jedoch nicht entspannen.

Wiederholung

6 - 8 x je Seite

Tipp

Stellen Sie sich vor, ein kleines Helferlein zieht an beiden Ellenbogenspitzen leicht nach außen und hilft Ihnen in die Drehung hinein. Der Abstand zwischen den Ellenbogen bleibt so leichter gleich!

Video der Übung


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