Rotated Arch and Curls

Vorbereitung

Aufgerichtetes Sitzen auf einem Stuhl oder im Schneidersitz, eventuell auf einem Kissen. Beide Sitzknochen gut spüren.

Atmung

Einatmen: beim Beugen oder Strecken der Wirbelsäule

Ausatmen: beim Aufrichten der Wirbelsäule

Übungsbeschreibung

Oberkörper dreht sich nach links: Linke Hand hinter dem Becken mit Fingerkuppen auf Matte aufstützen, rechte Hand am linken Knie. Das Becken auf den Sitzknochen nach hinten rollen und die Wirbelsäule in eine C-Kurve bringen, dabei mit dem rechten Handballen unterstützend leicht gegen den Oberschenkel drücken. Beide Ellenbogen beugen sich. Drehung im Oberkörper halten! Aufrichten.

Rechte Hand zieht an der Knieaußenseite, beide Ellenbogen strecken sich leicht, schieben die Schulterblätter zusammen und heben das Brustbein nach vorne und oben. Zurückkommen.

Wiederholung

8 x je Seite

Tipp

Während der Bewegung bleibt der Oberkörper aus der Taille gedreht. Das Gewicht gleichmäßig auf beide Sitzknochen verteilen. Der Kopf wird mit dem Kinn oberhalb des Brustbeins gehalten und nicht weiter gedreht. Die Knieaußenseiten drücken konstant nach außen.

Video der Übung


Diese und weitere Übungen finden Sie hier: www.pilates.de/uebungen-und-training/ruecken/buch-bestellen/



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