Scissors

Vorbereitung

Rückenlage: Beine abgehoben in Chair-Position, Hände auf den Kniescheiben, Ellenbogen gebeugt, leicht nach unten und außen gerichtet. Oberkörper hochgerollt.

Atmung

Einatmen: beim Wechsel der Beine

Ausatmen (zweimal): beim Näher-Heranziehen des oberen Beines zum Oberkörper

Schritt 1: näher

Schritt 2: noch näher

Übungsbeschreibung

Beine strecken. Ein Bein auf ca. 45° absenken, das zweite Bein wird mit beiden Händen von außen locker an der Wade umfasst. Das obere Bein in zwei Schritten langsam näher ziehen. Die Arme dürfen unterstützen. Beide Knie bleiben unbedingt gestreckt.

Wechsel zum anderen Bein.

Wiederholung

4-8 x je Bein

Tipp

Die hochgerollte Oberkörperposition beibehalten. Das vordere Bein nur so weit heranziehen, dass der untere Rücken nicht auf den Boden gedrückt wird. Oberkörper wird nicht extra über Armkraft hochgehoben.

Video der Übung


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