Side Reaches

Vorbereitung

Aufrechtes Sitzen auf Stuhl oder im Schneidersitz. Schulterbreit geöffnete und gestreckte Arme über dem Kopf halten, Gewicht gleichmäßig verteilen.

Atmung

Einatmen: beim aufrichten ins Lot

Ausatmen: beim Beugen zur Seite

Übungsbeschreibung

Mit der Lendenwirbelsäule beginnend den Oberkörper seitlich nach links beugen. Die Arme bleiben im selben Abstand neben den Ohren, die Lendenwirbelsäule knickt nicht ein, der Kopf sinkt nicht zur Seite, der Oberkörper und das Becken verdrehen sich nicht zueinander. Den Oberkörper aufrichten. Danach andere Seite.

Wiederholung

8 - 10 x je Seite

Variante

Seitbeuge 6 - 8 Atemzüge lang halten und bei jedem Ausatmen genussvoll vertiefen; 1 x je Seite.

Tipp

Stellen Sie sich vor, Sie lehnen an einer sonnenwarmen Wand. Schulterblätter und Beckenknochen haben gleichen Wandkontakt, egal ob Sie aufgerichtetsitzen oder zu Seite gebeugt.

 



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