Single Leg Stretch

Vorbereitung

Rückenlage: Beine abgehoben in Chair-Position, Hände auf den Kniescheiben, Ellenbogen gebeugt, leicht nach unten und außen gerichtet.

Atmung

Einatmen: beim Zurückziehen des ausgestreckten Beines bei gleichzeitigem Handwechsel

Ausatmen: beim Strecken des Beines

Übungsbeschreibung

Oberkörper hochrollen, gleichzeitig das rechte Bein auf 45° nach vorne ausstrecken, Fuß gestreckt. Linke Hand auf die Außenseite der linken Wade legen, rechte Hand oberhalb der Kniescheibe mit nach außen gerichteten Fingerspitzen platzieren.

Bein- und Armwechsel: Rechte Hand an die Außenseite der rechten Wade, linke Hand an die Oberseite der Kniescheibe legen. Oberkörper bleibt hochgerollt, Schultern nicht hochziehen. Stellen Sie sich vor, Sie wollen mit Ihren Beinen etwas wegschieben. Dadurch bleibt die Muskulatur Ihrer Beine ganzheitlich aktiviert und Sie vertiefen den Effekt der Übung.

Variante 

Zweimal ausatmen, gleichzeitig jeweils rechtes und linkes Bein strecken. Zweimal einatmen, jeweils rechtes und linkes Bein strecken.

Wiederholung

6 - 8 x je Bein

 

Tipp

Stellen Sie sich vor, zwei Bildbände liegen auf Ihrem Bauch und helfen Ihnen, die Bauchdecke nach innen zu ziehen.

Video der Übung


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