Spine Stretch Foreward

Vorbereitung

Langsitz, Arme parallel zum Boden auf Schulterhöhe nach vorne strecken, Handinnenflächen nach unten, Finger lang, Beine parallel und hüftgelenksbreit positionieren, Füße flexen.

Atmung

Einatmen: beim Aufrichten der Wirbelsäule, beim Halten der Position

Ausatmen: beim Abrollen nach vorne und beim Zurückrollen

Übungsbeschreibung

Den Kopf leicht nach vorne neigen, Hals-, Brust und Lendenwirbel folgen der Bewegung, der Rücken formt einen Bogen. Das Becken bleibt stabil. Die Arme ziehen nach vorne.

Wiederholung

4 - 6 x wiederholen

Tipp

Schulterblätter weit von den Ohren entfernt halten. Arme bleiben parallel zum Boden, sinken nicht ab und kommen auch nicht zusammen. Das Becken kippt nicht nach hinten.

Video der Übung


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