Tisch

Vorbereitung

Langsitz, Beine hüftgelenksbreit auseinander, Füße geflext, beide Hände neben dem Becken auf dem Boden, Finger Richtung Zehen gerichtet, gestreckter, aufgerichteter Rücken.

Atmung

Einatmen: beim Abheben des Körpers - Position kurz halten

Ausatmen: beim Absenken des Körpers und Dehnung des Nackens

Übungsbeschreibung

Kinn Richtung Brustbein ziehen - Rücken bleibt lang! Den Blick heben und Fersen in den Boden drücken, die Knie beugen, das Becken nach Norden rollen, nach vorne schieben und anheben. Der Rücken hebt sich mit hinauf in die Horizontale, Fußsohlen und alle Zehen bleiben am Boden verwurzelt. Blick nach oben zur Decke - Kopf fällt nicht nach hinten hinunter! Atem anhalten und diese Position halten.

Becken absenken, vordere Fußhälften abheben, Fersen in den Boden drücken und Knie strecken, Becken zwischen die Hände schieben und zurück in den Langsitz kommen. Das Kinn Richtung Brustbein senken, ohne den Rücken zu runden.

Dauer

4 - 6 x

Tipp

Fersen beim Abheben des Körpers nicht heranziehen. Knie dürfen nicht über die Zehen vorstehen. Gesicht und Unterkiefer entspannt lassen.

Video der Übung


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